[...] tłuszczowych : 23-45-23 czyli 1:2:1 Udział białka roślinnego w diecie to 15% Planowana suplementacja : BCAA , Omega 3 ,Wit i Min , ZMA Pytania : 1. Czy tak ilość węgli po treningu zarówno SW a potem siłowym będzie odpowiednia ?? 2. Jakie warzywa najlepiej spożywać ?? 3. Z racji tego że do wszystkich posiłków prócz około treningowych należy [...]
[...] zorganizowac filmik, lub dopytac mistrza o technike;) choc mi ja poprawial juz Bedzie coraz wiecej siłowych, masz na razie słabe ciezary ok wez wiecej na nastepnym treningu wybijaj sie z piety przy powrocie do wyprostu w czasie wypadów na pewno będzie więcej! Tylko ciężko jest przy 15 powtórzeniach, ale spróbuje:) Co do pięty, do [...]
[...] położyłem się i właśnie wtedy coś zaczęło nie grać , m.innymi ból lędźwiowego.Co się z tym łączy? Przez następne parę tyg wykluczam martwy ciąg i ciężkie przysiady z mojego treningu , będę bazował na ćwiczeniach które nie obciążają mięśnia lędźwiowego.Nie jest to straszny ból , ale czuć że coś jest nie tak , prawdopodobnie naciągnąłem [...]
[...] 15 seriami raz w tygodniu -lepiej łapac siłe na FBW -na siłowni powinno pracowac całe ciało bo jest jako jednosc, -podstawy i brak izolowac ukazuja najwieksza zalete tego treningu. Chciałem zmienic trening ale juz sam nie wiem co o tym myslec!! 2 dzień szukam jakis badan itp ale nic nie znalazłem. Wydaje mi sie jednak, że faktycznie cały [...]
[...] 15 seriami raz w tygodniu -lepiej łapac siłe na FBW -na siłowni powinno pracowac całe ciało bo jest jako jednosc, -podstawy i brak izolowac ukazuja najwieksza zalete tego treningu. Chciałem zmienic trening ale juz sam nie wiem co o tym myslec!! 2 dzień szukam jakis badan itp ale nic nie znalazłem. Wydaje mi sie jednak, że faktycznie cały [...]
[...] 15 seriami raz w tygodniu -lepiej łapac siłe na FBW -na siłowni powinno pracowac całe ciało bo jest jako jednosc, -podstawy i brak izolowac ukazuja najwieksza zalete tego treningu. Chciałem zmienic trening ale juz sam nie wiem co o tym myslec!! 2 dzień szukam jakis badan itp ale nic nie znalazłem. Wydaje mi sie jednak, że faktycznie cały [...]
[...] 15 seriami raz w tygodniu -lepiej łapac siłe na FBW -na siłowni powinno pracowac całe ciało bo jest jako jednosc, -podstawy i brak izolowac ukazuja najwieksza zalete tego treningu. Chciałem zmienic trening ale juz sam nie wiem co o tym myslec!! 2 dzień szukam jakis badan itp ale nic nie znalazłem. Wydaje mi sie jednak, że faktycznie cały [...]
[...] Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak samo? Np. przez 2 tyg hantle po 10 kg, następne 2 tyg 15 itp.? 2. Co mam robić po 2 miesiącach tego treningu? Mam dać czas na regenerację czy jakiś inny trening? 3. Jeśli uznałbym że już wystarczająco nabrałem na masie to co dalej? Iść w rzeźbę? Nie wiem, chyba za wcześnie [...]
[...] wygląda tak: zaraz po przebudzeniu robię ok 100 brzuszków w seriach 4x25 50 przysiadów 2x25 i pompki, w zależności jakie ćwiczenie najlepiej wchodzi robię je później w treningu właściwym (po śniadaniu). Nogi: przysiady 4x30 wspięcia na palcach 100 obunóż i 2x50 na każda nogę i tak aż dojdę do tysiąca ćwierćskoki 4x10 podskoki do sufitu [...]
witajcie, zauważyłem że po treningu nie warto się kąpać w gorącej wodzie do tego tylko zdrowi dorośli tak mogą (tak wyczytałem) , lepiej regeneruje zimna kąpiel czy lodowata lub naprzemienny przysznic czy kąpiel zobaczcie http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/2/topicid/57362/page/0 , sam widziałem nawet że zawodnik mma [...]
[...] to każde będzie mi smakowało. MatrixJaw: Białko jest mi do uzupełnienia braków w diecie, więc będe brał to róznie, ale napewno rano 1 porcje bądz w godzinach szkolnych, i potreningu bezprośrednio, gdyż posiłem jem dopieru 1h po treningu (dojazd do domu) No powiedzmy że Optimum jest na 1 miejscu, tak? A co z Elite? Bo z tego co czytałem to [...]
Dzięki za odpowiedzi, Tomq a napisz mi jeszcze na ile przed treningiem brać Super Pump oraz BCAA oraz ile czasu po treningu brać to co mi napisałeś ? 30min przed treningiem razem. Zapomniałęm jeszcze napisać że chcę kupić kompleks witamin oraz minerałów z firmy Olimp jeszcze do tego wszystkiego. Czyli okej rezygnuje z carbo oraz tej glutaminy też [...]
"Antos i tu sie nie zgodze jakby istniało tylko rozciagnie statyczne, jak najbardziej każdy powinnien wykonac rozciaganie DYNAMICZNE przed wykonaniem treningu siłowego a po treningu rozciaganie STATYCZNE za to nigdy przez treningiem rozciagnie STATYCZNE-" Tak rozciagan mamy kilka rodzajow, natomiast nie napisal o jakie rozciaganie mu [...]
[...] przed treningiem silowym? powodzenia... nie chce mi sie tlumaczyc, ale wystarczy na google wpisac "dlaczego nie powinno sie rozciagac przed treningiem silowym". Po treningu owszem, ale nigdy przed "!! -Antos i tu sie nie zgodze jakby istniało tylko rozciagnie statyczne, jak najbardziej każdy powinnien wykonac rozciaganie [...]
[...] mi sie wydaje). Nastepne 3 miesiace cwiczylem z tym poniewaz nie byl to silny bol a nie chcialem przestawac cwiczyc. Po jakims czasie czulem bardziej kontuzje po treningu wiec postanowilem odpuscic silownie. Bol ustal, po czym poszedlem do lekarza. Sprawa w zasadzie od tamtego momentu stoi w miejscu poniewaz co przychodze na wizyte [...]
nie do konca jesli to by byla prawda to po co jesc cokowiek po treningu? katabolizm zawsze bedzie tj. zawszsae wlokna zostana zniszczone - pozniej powstana nowe ,wieksze! bcaa ma celu oszczedzenie miesni w razie brakow energii nie ma glukozy/glikogenu -> beda rozkladane bcaa w miesniach w celu pozyskania energi nie zahamuje to uszkodzen wlokien [...]
Dzięki za odpowiedzi, Tomq a napisz mi jeszcze na ile przed treningiem brać Super Pump oraz BCAA oraz ile czasu po treningu brać to co mi napisałeś ? od razu czy odczekać z pół godziny ? Zapomniałęm jeszcze napisać że chcę kupić kompleks witamin oraz minerałów z firmy Olimp jeszcze do tego wszystkiego. Czyli okej rezygnuje z carbo oraz tej [...]
[...] ? Czy dokupić jeszcze Glutamine ? a może z czegoś zrezygnować ? nie kupuj glutaminy jak masz gainera carbo tez zbedne. GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html DT przed treningiem SP+10gbcaa, po treningu cyto+5g bcaa+porcja mutanta, DNT rano 5g mono reszta wg brakow.
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
